FIGOFIT / BLOG
Jak začít cvičit, když nemáš čas (a nechceš extrémy)
Nemáš čas, nechceš 6 tréninků týdně ani „jet 100 % nebo nic“. Chceš systém, který se vejde do normálního života. Tohle je přesně ono.
1) Hlavně začni. Nespekuluj pořád.
Nečekej na ideální týden. Nečekej na „až bude klid“. Začni s tím, co máš dnes. Dokonalý plán je k ničemu, když neleží v kalendáři.
2) Konzistence > dokonalost
Lepší 3× týdně krátce a pravidelně než jednou za čas „brutál trénink“ a pak 10 dní nic. Cílem není se zničit. Cílem je vydržet.
3) Udržitelnost je král
Systém musí přežít práci, stres, rodinu i horší týden. Když to nedokáže, není to systém — je to epizoda.
4) Cvič komplexní cviky
Když máš málo času, nepotřebuješ dvacet izolací. Potřebuješ pár základů, které dávají tělu nejvíc za nejmíň času.
Chceš to nastavit na míru?
Jestli chceš systém, který fakt vydrží, mrkni na možnosti spolupráce:
Proč většina lidí selže (a není to slabá vůle)
Nemáš čas. Nebo spíš: máš práce dost, hlavu plnou, a cvičení ti v tom vždycky nějak „ujede“. A přitom nechceš žádné extrémy. Chceš jen systém, který se vejde do života.
Nejčastější důvody, proč cvičení nevydrží:
- Začnou moc ostře (nadšení > realita).
- Nemají jednoduchý plán, jen chaotické „něco“.
- Všechno stojí na motivaci, ne na systému.
- Když přijde horší týden, je konec („když to nejde na 100 %, tak seru na to“).
FIGOFIT pravidlo
Nesnaž se o perfekcionismus. Radši něco dělej vpřed a konej. Akce > spekulace.
Proč „víc není líp“ (hlavně když máš málo času)
Když máš málo času, potřebuješ opak extrému: minimum rozhodování, maximum efektu, co nejmenší tření.
Ne „co nejvíc tréninků“, ale:
- co zvládneš i v horším týdnu,
- co drží dlouhodobě,
- co tě nerozbije a neznechutí.
Co reálně funguje dlouhodobě (u normálních lidí)
Dlouhodobě fungují tři věci. Ne deset. Tři:
1) Krátké tréninky, které dávají smysl
Ne rychlovka bez hlavy, ale pár chytrých základů (komplexní cviky):
- Noha (dřepový vzor)
- Zadek + záda (hip hinge)
- Tlak + tah (horní polovina těla)
- Core / carry (stabilita a „tělo drží pohromadě“)
Mantra: komplexní cviky
Když máš málo času, komplexní cviky jsou tvoje zkratka. Jeden cvik = víc svalů, víc efektu, míň zbytečností.
2) Stejné cviky, které opakuješ
Lidi chtějí pořád nové cviky. Jenže tělo roste na tom, co opakovaně zvládáš líp. Novinky jsou zábava. Progres jsou výsledky.
3) Přijatelný objem pro hlavu i tělo
Cílem není „zničit se“, ale: odcvičit → zregenerovat → zopakovat.
Jak k tomu přistupuju já (FIGOFIT styl)
Pro vytížené lidi nejvíc funguje jednoduchý systém:
- každý den 10 minut mobility (údržba, ne hrdinství)
- 3× týdně 25–35 minut trénink (krátké, jasné, efektivní)
- kroky / chůze jako základ (když nestíháš, aspoň něco)
Mantra: udržitelnost
Systém musí fungovat i ve špatném týdnu. Když to nejde udržet, je to moc složité.
Konkrétní start: plán na 14 dní (bez výmluv)
Týdenní rozvrh (jednoduchý)
- Pondělí – Trénink A (25–35 min)
- Středa – Trénink B (25–35 min)
- Pátek – Trénink A nebo B (25–35 min)
- Ostatní dny: 10 min mobilita + chůze
Trénink A (příklad)
- Dřepový vzor (goblet squat / dřep na bednu)
- Tah (přítahy / TRX / jednoručka)
- Tlak (kliky / jednoručky)
- Core / carry (farmer carry / plank varianta)
Trénink B (příklad)
- Hip hinge (KB mrtvý tah / rumunský tah)
- Tah (jiný úhel než v A)
- Tlak (jiný úhel než v A)
- Core / dech / stabilita
Důležité
Nejde o dokonalé cviky. Jde o to, že to má hlavu a patu a dá se to opakovat. A opakováním vzniká progres.
A když stíhám jen 2× týdně?
Tak cvič 2× týdně. Nečekej na ideální podmínky. Nejsilnější lidi nejsou ti, co jedou 6× týdně — ale ti, co jedou dlouhodobě.
Mantra: konzistence
2× týdně celý rok porazí 5× týdně na dva týdny. Konzistence je superpower.
Pro koho to je (a pro koho ne)
Je to pro tebe, pokud:
- chceš být fit bez extrémů
- nemáš čas řešit složitosti
- chceš systém, který drží i při stresu
Není to pro tebe, pokud:
- chceš „rychlou proměnu za 14 dní“
- potřebuješ každý týden nový plán, aby tě to bavilo
- hledáš zázraky bez práce
Co udělat dnes (jednoduchý první krok)
Vyber si dvě věci:
- Zarezervuj si 3 tréninky na příští týden (A/B/A).
- Každý den 10 minut mobility (klidně večer u seriálu).
Neřeš detaily. Začni. Systém přijde s praxí.
Chceš individuální vedení?
Mrkni na spolupráci tady: FIGOFIT – Spolupráce
A když chceš, napiš mi ve tvaru: „Mám X dní týdně a X minut. Chci začít bez extrému.“
Neprodávám extrémy. Prodávám systém, který vydrží.